「愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老」據說這是已故氣質女星奧黛麗‧赫本的名言。
不過，這次我的討論重點放在第二句話。因為我很愛睡，也是「睡美容覺」的信徒，但，今年有好長一段時間為了寫書，常常熬夜，而且是整晚沒闔眼的那種，時間一久，發現似乎有變成慢性失眠的趨勢。
我是個很愛很愛睡覺的人(幾近迷戀)，而且可以熟睡很久__就是那種五級地震也不能叫醒我的程度。
因為深信睡覺可以美容，但是已經有好長一段時間為了稿債我總是錯過「睡美容覺」的時間。
昨天剛從北京&上海之行回來，收到好友轉寄來的這封MAIL!!看完內容有點小小震撼，因為睡不好的代價真是「殺很大」，很恐怖。
MAIL裡的文章有個嚇壞我的重點：
倫敦大學和渥維克（Warwick）大學研究發現，睡眠少 於5小時的女性，得腦中風、心血管疾病的風險比睡不好的男生得病的風險高。
同時睡眠不足的女人，身處多種疾病的險境中，包括肥胖、糖尿病。甚至因為免疫力下降，還有研究認為，睡不好的女人得癌症的風險較高。
此外，文章裡另有個讓我印象深刻的論點，是一個專門研究睡眠醫學的徐醫師提出來的，他說：
如果為了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。」反而適得其反。 因為陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以，徐醫師的建議是:
女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。
強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生理時鐘。(換句話說，不少上班族一到週末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累)
避免有「星期一∼五熬夜趕工，六、日再補眠」的錯誤想法。
維生素B12（例如肝臟、肉類等）有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前台灣沒有核准用它來治療失眠，即使私自到國外買，因為產品的成分、劑量不一，多數醫師並不建議。還有醫生指出，所謂的退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。
鑽研睡眠醫學的人都說，睡眠是件<很弔詭>的事，不是簡單到「每個人都會睡」，而且睡眠偏愛和人唱反調：愈努力想睡，就愈睡不著！___我真是舉雙手雙腳贊同以上這些話。
對我這個有過<愛睡但不能睡，想睡又睡不著>經驗的人來說，沉睡到天亮(不靠安眠藥的那種哦)，真是一件美好而幸福的事!!
看完這文章，睡吧____夢裡微笑!!
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